文章来源：微信公众号“养生杂志”

　　睡觉前1小时，你在干什么？看电视、玩手机、吃夜宵？如果真是这样，养生君今天这篇文章你一定要看，我将告诉你“睡前1小时”的重要性。

　　古往今来人们一直十分重视睡眠养生，但与此同等重要却被亿万人忽略的是“睡前一小时”。

　　这个一听起来就好想嫌弃的“1小时”，其实黄金养生期，在这期间做好几件事，对我们的养生和预防疾病来说，非常有益。

　　养生君课堂又要开讲了，赶紧跟着我的节奏，一起来学！

　　◆ 泡脚 ◆ 

　　通络经络、促进血液循环

　　科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”，是说脚在养生上的地位是非常重要的。

　　长期研究证明，泡脚能促进血液循环，通经活络，温灼脏腑，刺激末梢神经，对人体有医疗保健价值。

　　因此，晚上睡觉前，应经常用热水（38-45℃）左右泡脚，促使血管扩张、血流加快，可以改善足部的营养代谢，对消除疲劳有积极意义。

　　泡脚的水量至少要没过脚踝，泡脚时间以泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了，并非泡越久越好。

　　◆ 揉腹 ◆ 

　　通和六腑、促进肠胃蠕动

　　揉腹保健养生法在我国已有几千年的历史，是一种比较适合于中老年人的自我保健方法。

　　中医学认为，揉腹可以充实五脏，通和六腑，驱外感之诸邪，清内生之百；

　　现代医学认为，揉腹可促进胃肠蠕动，加速血液循环，增加消化液分泌，增强腹肌功能，消除腹部多余脂肪，从而起到养生保健的作用。

　　揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等，都有辅助治疗作用，所以它是自我保健的最好方法之一。

　　揉时宽衣解带，双膝屈起，全身放松，右手按在腹部，左手叠放于右手背上，从上往下，从左往右作旋转按揉，连续50~100次，动作要缓慢，呼吸应自然，力度要适中。

　　◆  手梳头 ◆ 

　　安神养心、助长寿

　　我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。

　　通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

　　睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　◆ 拍打小腿 ◆ 

　　防抽筋

　　不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。

　　将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。

　　◆ 按摩足心 ◆ 

　　强腰固肾

　　“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。” 

　　睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

　　每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

　　◆ 捶背 ◆ 

　　促进血液循环

　　睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

　　每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

　　◆ 喝水 ◆ 

　　降低血液粘稠度

　　人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高，对于心血管病患者来说，存在很多危险。

　　睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

　　建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

　　◆ 刷牙 ◆ 

　　预防心脏病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

　　最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

　　所以呢？睡前应该做的这几件事，您都做到几个？从今天起，睡觉前赶紧照着做吧，至少做两三个动作，然后坚持，坚持，再坚持！

　　好啦，今天的养生课堂就到这里，我是养生君，祝您身体健康，生活愉快，工作顺利，养生路上与你同行。